Vad du ska göra när din partner är otrogen mot dig men du fortfarande älskar honom

1) Ta lite tid och utrymme att tänka

Sedan du fick reda på det är jag säker på att det är i stort sett allt du har kunnat tänka på. Det är förståeligt.

Men vet att du inte behöver ha bråttom för att fatta ett beslut just nu. Faktum är att det är bättre att låta bli.

Att bli lurad är en chock för systemet, det är traumatiskt. Att ge dig själv lite tid och utrymme att ta ett andetag kan hjälpa.

Ta några dagar borta från din partner (eller så länge du behöver). Låt honom veta att du inte vill ha någon kontakt för att ge dig tid att tänka på vad du verkligen vill.

Om ni bor tillsammans, kanske be honom att lämna hemmet för att ge dig lite utrymme. Eller så kanske du föredrar att gå och bo hos familj eller vänner i några dagar.

Ge dig själv tid och utrymme att tänka. På så sätt är det mindre troligt att du fattar ett förhastat beslut som du kan komma att ångra.

2) Öva massor av egenvård

Medan du gör detta, se till att ta väl hand om dig själv.

Försumma inte grunderna. Det innebär att få tillräckligt med sömn, äta ordentligt och träna.

Särskilt under tider av stress kan verktyg som meditation och andningsarbete verkligen göra underverk för att lugna ångest och rensa ditt sinne.

Försök att inte fokusera enbart på din relation. Fokusera istället på dig själv.

Ju mer du bygger upp dig själv just nu, desto mer kommer du att ha ett bättre utrymme för att fatta rätt beslut för dig.

Andra typer av egenvård efter att ha blivit lurad som kan hjälpa inkluderar:

Journalföring för att bearbeta känslor och få mer klarhet
Positiva affirmationer
Att släppa ilska på ett hälsosamt sätt. Till exempel genom träning, straffa en kudde och tillåta dig själv att gråta.

3) Vad vill din partner?

Vad som händer härnäst beror inte enbart på dig. Det spelar så klart roll vad din partner vill.

Om din otrogna partner är osäker på vad han vill eller om han bestämmer sig för att gå därifrån, så även om du älskar honom måste du fokusera på att läka och gå vidare.

Om ni bestämmer er för att gå vidare tillsammans från fusk måste det vara något ni båda är helt engagerade i. Du måste arbeta med dina relationsproblem och bygga upp förtroendet igen.

Du ska aldrig behöva övertyga någon att vara i en relation med dig, och dubbelt så när det har förekommit otrohet.

Om inte din partner verkligen vill stanna i förhållandet och arbeta på förhållandet, då är det dags att gå därifrån.

Men det är inte bara vad han säger just nu, det är också vad han gör som är viktigt också. Du vet vad de säger, handlingar talar högre än ord.

4) Visar han genuin ånger?

Att mumla förlåt och sedan förvänta sig att du ska förlåta och glömma kommer inte att minska det.

Sann ånger innebär inte bara att erbjuda en ursäkt utan att visa genom sina ord och handlingar att han ser den skada han har orsakat och tycker uppriktigt synd om.

Om han verkligen är ångerfull kommer han:

Se dig i ögonen när han säger förlåt
Lyssna på hur hans fusk har fått dig att känna
Vill korrigera sitt beteende och göra förändringar för att arbeta på relationen

Var noga med att inte blanda ihop skuld med ånger. Att känna skuld kan fortfarande handla mer om honom än om dig. Medan ånger handlar mer om att han känner empati för din smärta.

5) Har relationen varit lycklig och hälsosam?

Alla relationer har sina upp- och nedgångar. Det kommer aldrig att bli en bädd av rosor hela tiden. Det finns utmaningar att övervinna.

Men nu är det dags att bli riktigt ärlig mot dig själv om den övergripande kvaliteten på ditt förhållande.

Som framhållits av NY regering:

”Hälsosamma relationer involverar ärlighet, tillit, respekt och öppen kommunikation mellan partners och de kräver ansträngning och kompromisser från båda människorna. Det finns ingen maktobalans. Partners respekterar varandras oberoende, kan fatta sina egna beslut utan rädsla för vedergällning eller vedergällning och dela beslut.”

Tänk tillbaka på innan han fuskade. Generellt i ditt förhållande:

Känner du dig trygg och säker?
Känner du dig respekterad?
Finns det förtroende?
Känner du dig uppskattad?
Finns det balans och ömsesidighet?
Hur bra kommunicerar du?
Kan du lösa konflikter?

Tänk på vad du mest behöver och vill ha av ett förhållande. Ger han dig verkligen det, handen på hjärtat?

6) Har han fuskat tidigare?

Realistiskt sett kommer hans tidigare beteende att spela en roll i vad du bestämmer dig för att göra härnäst.

Är detta ett förstagångsbrott eller är det bara det senaste i en rad avsnitt?

Även om det inte är fallet med ”en gång fuskare, alltid fuskare” är det mycket mer sannolikt att någon med ett mönster av fusk (över relationer) gör det igen. Å andra sidan är det mycket mindre troligt att någon som bara har fuskat en gång gör det igen.

Den så kallade nivån av svek kan också spela en roll, som psykologen Ari Tuckman förklarar:

”Det finns också en stor skillnad mellan en impulsiv eller berusad koppling och en pågående känslomässig affär som involverade medvetet bedrägeri under en lång tid.”

7) Fundera på om det verkligen är kärlek eller medberoende

Det är stor skillnad på att vilja ha någon och att känna att man behöver den.

Så kallad villkorslös kärlek ska aldrig vara en ursäkt för att stå ut med ett oacceptabelt beteende.

Sanningen är att även om kärleken inte har några villkor, så har och borde relationer ha villkor för dem.

När du känner att du behöver din partner för att vara lycklig kan det handla mindre om kärlek och mer om medberoende.

Detta kan orsakas av låg självkänsla eller en ohälsosam anknytningsstil. Det är därför det är viktigt att ta itu med dessa saker.

Ofta vet vi inte hur hälsosam kärlek verkligen ser ut. Så vi jagar kärleken på giftiga sätt som slutar med att vi sticker oss i ryggen.

Den världsberömda shamanen Rudá Iandê lyfter på locket över alla ohälsosamma fällor vi tenderar att hamna i när det kommer till kärlek, i den här gratisvideon.

Och viktigast av allt, han delar också med sig av hur du kan ge dig själv möjlighet att skapa de relationer du verkligen förtjänar och längtar efter.

Jag skulle verkligen föreslå att du kollar in hans råd, eftersom det kan vara precis vad du behöver höra just nu.

Här är länken till hans korta gratisvideo.

8) Vet att kärlek betyder ingenting utan gränser

Som jag just har berört är tanken att kärlek inte har några gränser en myt.

Den verkliga kärleken behöver gränser för att överleva. Livscoach Sahar Andrade belyser varför gränser är så viktiga:

”Dina gränser är reglerna för hur andra lär sig att bete sig omkring dig, hur du vill bli behandlad, vad du kommer att acceptera och vad du inte kommer att göra – de är baserade på dina egna behov och önskemål. Det är inte själviskt, oförskämt, påträngande eller självcentrerat att göra dessa önskemål. Det är att förstå ditt värde, känna till dina prioriteringar och se till att andra gör det också.”

Oavsett om du bestämmer dig för att ge din partner en ny chans eller gå vidare utan honom, ta dig tid att överväga dina relationsgränser.

Att bli klar i ditt eget sinne hjälper dig att se till att du visar dig själv den respekt du förtjänar.

9) Prata med någon du litar på

Förutom att journalföra för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor, kan det också vara till stor hjälp att prata med någon.

Om inte annat är ett sympatiskt öra alltid ett konstruktivt utlopp för att hjälpa oss att gå igenom våra känslor snarare än att fastna i dem.

Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem för stöd.

Men här är ett tips:

Var tydlig med dem från början om vad du letar efter. Om du bara vill att någon ska lyssna, se till att de vet att du inte letar efter råd. Men om du värdesätter deras åsikt och vill ha någon annans perspektiv, fråga då efter det.

Men i slutändan, kom ihåg att beslutet är ditt att fatta.

Det är verkligen lätt för en utomstående att ge sin (ofta giltiga) åsikt. Men det är du som är i förhållandet.

10) Låt ditt huvud och ditt hjärta komma till tals

Vi har alla hört att vi ska följa våra hjärtan.

Men här är grejen:

Känslor kan komma över oss, men de är inte alltid vår bästa guide. Ibland behöver vårt huvud gå in för att skydda oss.

Det är inte att säga när det kommer till kärlek bör du alltid låta ditt huvud styra över ditt hjärta, men det måste verkligen vara en del av samtalet.

Du kan fortfarande älska någon, men bestäm dig för att älska dig själv mer. Ibland behöver vi fatta beslut för vårt eget välbefinnande, trots våra känslor för någon.

Relationer kan säkert återhämta sig från fusk, men bara i rätt sammanhang.

Annars förbereder du dig för hjärtesorg igen.

Det kan kännas som en snabb lösning att avsluta sorgen du känner just nu genom att försöka förlåta och glömma. Men den genvägen kan sluta dig precis där du började i framtiden.

Så låt både ditt huvud och ditt hjärta spela en roll i din beslutsprocess.