7 steg för att öva So Hum Mantra Meditation

Trots tekniska framsteg som är tänkta att göra livet enklare och sociala medier-appar som underlättar global kommunikation, känner människor sig allt mer isolerade och alienerade i sina dagliga liv. Du kanske aldrig har hört talas om so hum-mantrat, men det kan göra mycket för att du ska hitta lugn i vardagen.

En gång en favorittrope av modern tid och livet i den stora dåliga staden, är social isolering ett allvarligt modernt problem, eftersom det leder till ensamhet och depression. I sin tur bidrar dessa två faktorer till den andra medlemmen av trifecta, stress.

Nyligen genomförda studier har visat att just dessa sociala appar som förbinder oss spelar betydande roller i uppkomsten av depression, stress, narcissism och andra personlighetsstörningar, som alla kan manifesteras mentalt och fysiskt.

Att använda mantran för att bygga upp mindfulness är ett av många sätt som du kan använda din energi för att skapa ett bättre liv för dig och de du bryr dig mest om. Om du vill lära dig mer om hur man odlar mindfulness: ta en titt på The Mindfulness Journal. Det är ett bra sätt att skapa ett fridfullt liv och öva på sätt att vara bekväm i ditt nuvarande ögonblick.

Det kan tyckas som att använda ett mantra inte skulle ha någon större effekt på kraftfulla psykologiska krafter, men att hitta tid att använda so hum-mantrat kan vara till stor hjälp för ditt mentala och fysiska liv. Om du kämpar för att ta dig igenom dagen på grund av stress eller ångest finns det mycket mer att lära dig om mantran.

So Hum-mantrat kan hjälpa dig att hantera

Även om det är tilltalande att ta bort alla sociala medier och e-postkonton är det många som inte kan göra detta av praktiska skäl. Att ta på sig fler sociala aktiviteter och ansvar kan öka de bördor du för närvarande bär.

Några av symtomen på att bli utsträckt, detta inkluderar ständig ångest och oro, känslor av agitation och irritation, självkritik och försvarsförmåga, hyperkritik och argumenterande tendenser.

Sömnmönster och koncentrationsförmåga kan påverkas negativt. Hudutslag, sammanbitning av käkar, tandgnissling och huvudvärk är ytterligare fysiska tecken på stress. Hur man minskar stress och begränsar exponeringen för potentiellt smygande teknik, samtidigt som man känner sig sammankopplad och hel är en sann gåta?

Det kan tyckas som att det inte finns någon heltäckande eller holistisk lösning på detta problem, och ändå, tro det eller ej, det finns ett meditationsmantra som passar perfekt!

Även om det inte nödvändigtvis är en magisk kula, är ”So Hum”-mantrat definitivt en andlig balsam. Men låt oss först ta upp några nyckelbegrepp. Vid denna tidpunkt är nästan alla bekanta med meditation, även om du kanske inte deltar i den.

En gång en övning i utkanten av populärkulturen, har meditation blivit en stapelvara i allmän kunskap. Många skolor och företag införlivar meditation och mindfulness i sina dagliga rutiner, och meditation hyllas av läkare för alla dess medicinska fördelar.

Och om du vill veta hur kraftfullt so hum-mantrat kan vara i ditt liv, titta bara på den här videon:

Låt oss utnyttja dina meditationsförmåga

En otroligt enkel strävan att starta, meditation är billig och omedelbar. Det kräver engagemang, inklusive att avsätta tid (minst tjugo till trettio minuter) utanför ditt fullspäckade schema.

Även om det från början kan verka frustrerande eftersom ditt ”apsinne” vill svänga från ämne till ämne, inse att detta är en vanlig händelse. Var snäll mot dig själv och notera att precis som alla färdigheter som ska finslipas kräver meditation övning.

Nu när vi har tagit upp grunderna för meditation, vad är egentligen ett mantra?

Ett mantra är faktiskt ett heligt ord, uttalande, ljud eller sång, som upprepas konsekvent i meditation. Det har gjorts vetenskapliga studier om sambandet mellan ljud och hjärnvågor, och mantran spelar en stor roll för att påverka hjärnan.

Lär känna mantran

Om du har varit på en yogaklass kanske du känner till sången ”Om”, som är otroligt populär, eftersom den anses vara det mest kraftfulla transcendentala ljudet i universum. Upprepningen av vilket mantra som helst hjälper till att fokusera sinnet och ger en andningsrytm, som alla kombineras för att ge dig en känsla av glädje och lugn.

Att meditera med ett mantra är bara en möjlig medlingsteknik. Eftersom mantrat anses vara ett ”fordon” för sinnet, hjälper det att tämja den apan i ditt huvud. Även om det finns traditioner där du får ett specifikt mantra av en lärare, väljer många människor sina egna mantran och/eller anpassar dem, vilket ger dem en starkare resonans.

Innebörden av So Hum-mantrat är ganska kraftfull. Mantrat består av två sanskritord och översätts bokstavligen till ”det jag”. Det smälter dock fint samman till den engelska frasen ”I Am That”.

Enligt många vediska forskare hänvisar ”det” till universum, och därför symboliserar So Hum-mantrat att vi alla är anslutna till den universella energin som ständigt ger näring och stöder oss. Det är av samma koncept av ”enhet”, att vara ett med universum och allt som finns i det.

[Want to find out more about mantras, what they are and how to make your own. Check out this daily mantra guide where we cover everything you need to know about making, creating and using mantras. (Includes: 99 awesome mantra examples).]

7 steg för att öva So Hum Mantra Meditation

Om du söker villkorslös acceptans, stöd, kärlek och skydd är So Hum-mantrat ett perfekt komplement till meditationsövningar.

På detta sätt minskar So Hum-mantrat vår känsla av social alienation och isolering, eftersom vi blir mer andligt kopplade till dem omkring oss än någon upplevelse en app kan ge.

Även om de flesta meditationsövningar tyder på tjugo till trettio minuter, kan fördelarna med So Hum-mantrameditationen tas fram på en kort tio minuters session.

Här är en praktisk steg-för-steg-guide för att börja använda so hum-mantrat:

#1. Hitta tid

Även om det finns ytterligare fördelar med att upprätthålla ett regelbundet meditationsschema, kan det ibland inte göras, och snarare än att orsaka dig själv onödig stress, ta bara tiden närhelst det visar sig. Som nämnts ovan, om du har tjugo till trettio minuter på dig är det bra, men om inte, så kommer tio minuters skandering av detta mantra fortfarande att ha positiva fördelar.

[Is there a “best time” of day to meditate for best results?]

#2. Hitta en plats

Miljön kan spela en viktig roll i meditationsprocessen. Medan vissa föredrar ett specifikt utrymme avsett för meditationsövningar, kan andra vara bekväma på mer offentliga platser. Den viktigaste aspekten av valet av meditationsutrymme är att det inte finns några distraktioner. Det här är en tid och plats som du har skapat för dig att överskrida det dagliga livets kaos.

[Want to learn more about how to meditate? Read this beginner’s guide to getting started meditating.]

#3. Sitt bekvämt

Beroende på dina personliga preferenser eller fysiska förmågor, sitt i en bekväm position. Vissa kanske vill sitta i en stol med fötterna helt på marken med händerna i knät. Andra kanske vill sitta i kors på golvet med händerna i knät.

#4. Blunda och ta några djupa andetag.

Att ta några djupa andetag förbereder din kropp och själ för de kommande tio till tjugo minuterna. Efter att ha valt tid, plats och position, blunda och andas djupt. Du kommer att bli positivt överraskad av hur tätheten i bröstet kommer att försvinna, hur lugnt det kommer att börja sippra genom din kropp, när du blir redo att börja upprepa mantrat.

#5. Börja att upprepa mantrat ”So Hum” för dig själv tyst

Koppla ditt andetag till mantrat, andas in och upprepar tyst ”Så” och andas ut och upprepar tyst ”Hum”. Andas långsamt och djupt, motstå lusten att skynda på både andningen och mantrat. Att upprätthålla en jämn takt för att anpassa mantrat och andningen är idealiskt.

#6. Om sinnet ”vandrar”, för det helt enkelt tillbaka till mantrat

Om ditt ökända apsinne börjar vandra, som det med största sannolikhet kommer att vilja göra, erkänn den tanken eller idén och återvänd sedan till mantrat. Var inte arg eller frustrerad på dig själv. Snarare enkelt bringa sinnet tillbaka i synk med andningen.

#7. Efter de tio till tjugo minuterna, ta tillbaka erkännandet till kroppen

Om du använder en timer, eller om någon ringer i en klocka, efter avslutad session, släpp försiktigt mantrat och återför din uppmärksamhet till den fysiska sfären. Vissa börjar komma tillbaka till kroppen genom att röra sina fingrar och tår, och tar sig tid att njuta av övergången från meditativt lugn till tillämpat lugn. Vissa sitter tysta innan de öppnar ögonen och återansluter sig till den ”verkliga världen”. Andra kan uttrycka tacksamhet för sessionen.

Gör ett So Hum-mantra till en del av din praktik

Med so hum-mantrat är det bra att ta den där minuten eller två och reflektera över betydelsen av meningen. Vet att med varje andetag ansluter du inte bara till universum och dess hisnande kraft utan också till alla levande varelser i det universum.

Mindfulness har visat sig hjälpa människor att leva hälsosammare liv. Om du vill börja träna mindfulness regelbundet: det är dags att lära dig mer om vår The Mindfulness Journal. Varje fantastisk resa börjar med ett enda steg, och detta kan vara ditt första steg på vägen mot ett mer medvetet liv.

När du smälter samman med världens energi och blir ett med allt som finns omkring dig kommer det att bli en verkligt djup upplevelse. Börja hitta ditt centrum med regelbunden mindfulnessträning, och prova så hum-mantrat nästa gång du behöver skapa en lugn ö mitt i en psykologisk storm.

Slutligen, ett beprövat sätt att förbättra din lycka och tillfredsställelse med livet är att fokusera på mål som verkligen betyder något. För att komma igång, kolla in detta GRATIS utskrivbara kalkylblad och en steg-för-steg-process som hjälper dig att sätta effektiva SMART-mål.

Nicholas Say föddes i Ann Arbor, Michigan, och har varit intresserad av globala trossystem från en ung ålder. Detta studieområde ledde honom till att forska i många österländska filosofiska system, inklusive vediska och buddhistiska idéer och metoder. Idag tror han att mänskligheten behöver hitta sätt att vara nöjd med att vara, i motsats till att äga och göra. Hans åsikter faller ungefär i linje med den bortgångne filosofen Alan Watts, som han vördar som stor lärare.