Det finns många beslut som du måste fatta under en dag. Oavsett om du bestämmer vilka kläder du ska ha på dig, vilka aktiviteter du ska göra eller vilka människor du ska träffa, består livet av ständiga beslut i stort sett varje ögonblick.
Även om du kan göra val och planera livet kan ingen någonsin vara förberedd på det oväntade. När de oväntade situationerna hopar sig är det lätt att bli överdrivet orolig och känna att livet är utom kontroll. Det är därför vi ofta söker kontroll närhelst vi kan.
Att känna sig som om livet är utom kontroll kommer från ångesten över att inte alltid ha tillgång till förarsätet i livet. Människor har ingen aning om när katastrofen kan slå till och hur länge, så det skapar rädsla som utlöser andra känslor som sorg, frustration och ilska. Det bästa sättet att hantera detta är att hitta sätt att vara nöjd med att inte veta. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort och är en ständig process, men att göra det är värt det.
Den här artikeln diskuterar några anledningar till varför du kan känna att ditt liv är utom kontroll och ger tips på hur du kan hantera dessa känslor.
Orsaker till varför du känner att ditt liv är utom kontroll
Det finns många anledningar till varför livet kan kännas utom kontroll, nedan är några av dem:
1. Stress
En hel del ångest och överväldigande känslor kan ofta orsakas av stress som kommer in i varje hörn. En person kan känna sig överbelastad av trycket att behöva hålla ihop allting för sin familj, sitt jobb, sin ekonomi – allt börjar staplas på hög.
Stress kan vara mycket giftig och det är verkligen lätt att den får livet att kännas utom kontroll, så det är viktigt att försöka hantera stress.
2. Hälsa
Människor oroar sig ofta för både den psykiska och fysiska hälsan, särskilt om de har ett hälsoproblem eller är mottagliga för ett sådant. Sedan finns det en risk för att hälsoproblem plötsligt dyker upp.
Det finns många hälsoproblem som man helt enkelt inte kan påverka. De kan bero på genetik, miljöfaktorer eller till och med på slumpen. Det är en mycket skrämmande sak att ständigt behöva vara orolig för inte bara sin egen hälsa utan även för nära och kära personers hälsa.
Hälsa kan vara en mycket stressig aspekt av livet, men då kan stress utlösa många hälsoproblem. Det kan vara svårt att inte oroa sig och undra över hälsan, men det är livsviktigt för dig att inte oroa dig för mycket.
Du kan egentligen bara fokusera på det som du har kontroll över – vidta lämpliga hälsoskyddsåtgärder, delta i hälsovårdande metoder och försöka förbli optimistisk.
3. Relationer
Alla de olika relationer du har i ditt liv kan börja kännas överväldigande. Även om du kan vara tacksam för dessa relationer betyder det inte att de inte kommer att ta ut sin rätt ibland.
Oavsett om du är upptagen med att vara förälder, make/maka, vän, vårdare etc. kommer varje relation med olika skyldigheter. Relationer innebär ansvar, kompromisser och kräver ibland att man tar på sig andra människors känslor och problem. Det kan också vara ganska stressigt för dig när en nära anhörig själv går igenom en svår situation.
Det är viktigt att ha relationer i ditt liv, men dessa relationer får inte konsumera ditt liv, särskilt inte till den grad att det påverkar din psykiska hälsa.
Om du dessutom befinner dig i en giftig relation (med en partner, vän eller till och med en familjemedlem) kan detta få dig att känna att ditt liv är på väg att gå överstyr, särskilt när alla försök att reparera relationen har misslyckats.
4. Nationella kriser
Kombinationen av att leva genom en pandemi och bevittna naturkatastrofer och sociala orättvisor har varit överväldigande för alla.
Det är viktigt att hitta sätt att bearbeta allt som händer i världen, eftersom det att ständigt höra om tragedier inte bara kan bli nedslående utan också ge upphov till känslor av försvarslöshet, ångest, rädsla och till och med ilska.
5. Arbeta
Det finns tillfällen då en persons jobb upptar all tid och det verkar som om det tar över hela livet. Människor kan bli väldigt överväldigade av vad de måste få gjort både på och utanför arbetsplatsen.
Ibland kan man falla in i ett behov av att ständigt hålla sig upptagen och vara produktiv, men en sund balans är nyckeln.
6. Tragedi
Om du har upplevt en tragisk livshändelse (t.ex. dödsfall i familjen, förlust av arbete osv.) kan du känna dig extremt överväldigad. När tragedin slår till är den ofta plötslig eller slitsam och ger upphov till många överväldigande känslor. Eftersom den här typen av situationer ligger utanför din kontroll kan du känna dig hjälplös och vilsen.
Dessutom ger tragiska händelser vanligtvis upphov till smärtsamma känslor som kan stanna kvar hos dig långt efter att händelsen har passerat. Upplevelsen av en tragedi kan kännas som en attack som du inte såg komma eller inte kunde förhindra. Faktum är att en av de vanligaste traumatiska upplevelserna är en älskad persons plötsliga död, och denna typ av trauma anges som en av de främsta orsakerna till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Oavsett vilken typ av tragisk händelse det handlar om är det vanligt att uppleva en flod av olika känslor och det kan verka som om det är för svårt att hantera dem. När du blir överväldigad av sådana okontrollerbara omständigheter kan du känna att du inte har någon kontroll över dina egna känslor och din reaktion på tragedin.
Vad man kan göra när livet känns okontrollerbart
Några av nedanstående steg kan vara användbara när livet börjar kännas okontrollerbart.
1. Pausa och ta en paus
Det är viktigt att ta en paus då och då. Det är helt okej att ta lite tid för sig själv; meditera, avspänna och ta hand om sig själv.
I en nyligen genomförd studie upptäcktes bättre stresshantering och livskvalitet hos läkarstudenter som ägnade sig åt egenvård jämfört med dem som inte gjorde det.
2. Försök att ändra ditt perspektiv
I stället för att se ditt liv som ”utom kontroll” kan det hjälpa att för tillfället anta ett ”det är vad det är”-perspektiv.
Detta innebär inte att du ska acceptera dålig behandling. Istället innebär det bara att släppa behovet av kontroll; att släppa behovet av att kontrollera allt kan livet leda till större livstillfredsställelse.
3. Ta kontroll över saker som du kan förändra
Även om människor kanske inte har kontroll över allt i sina liv har de fortfarande kontroll över vissa saker. Arbeta på att förändra de saker i livet som du har kontroll över, som att gå till gymmet lite mer, äta mindre godis eller ta bort en giftig person från ditt liv.
Även om det är de minsta sakerna kan det bidra till att skapa en känsla av kontroll och optimism i ditt liv.
4. Var trygg i dina livsbeslut
Ibland kan livet kännas utom kontroll när du ständigt oroar dig och undrar om du gör rätt val i livet. När det gäller de saker du har kontroll över tenderar du att vilja se till att du får det precis rätt, nästan perfekt – men ingenting kommer någonsin att vara perfekt.
Var stolt över det du har skapat för ditt liv och om du har fattat några dåliga beslut, lär dig av dem och gå vidare. Dessa misstag kan ha främjat personlig tillväxt och visdom.
I lidandet kommer motståndskraft och beslutsamhet att söka större möjligheter för ditt liv. Så det är viktigt att komma ihåg att oavsett vilken väg du väljer att gå i livet, försök att inte oroa dig för mycket för hur saker och ting kommer att gå.
Försök också att vara tacksam för utmanande situationer i ditt liv eftersom de driver dig att fortsätta och förde dig till bättre tider.
5. Prata ut det
Det är fördelaktigt att prata om det som kan få dig att känna dig överväldigad och stressad. Oavsett om det är med en nära anhörig eller om du kanske får professionell expertis från en terapeut är det bra att ha någon som du kan uttrycka dina bekymmer och bekymmer med. De kan hjälpa dig att dekonstruera dessa känslor och sortera dem i enlighet med detta.
6. Ta upp en hobby
Hobbyer är ett bra sätt att få dig att tänka på saker som du inte kan ändra på. Vare sig det handlar om att ta en daglig promenad eller att skriva ner några meningar i din dagbok kan hobbies hjälpa dig att känna en viss flykt från livets utmaningar.
Hobbyer fungerar på ett sätt som en enkel påminnelse om att du har ratten i ditt liv, eftersom det är du som får välja hur du vill spendera din fritid.
7. Tänk positivt
Försök att tänka positivt. Livet kommer inte alltid att kännas så här, det kommer att bli bättre om du tror det.4 Öva dig på att fokusera på det som går bra i ditt liv och sträva efter att vara tacksam för de saker du har.
Det är också viktigt att komma ihåg att man ibland måste ta det dåliga med det goda. Gör ditt bästa för att vara tacksam för utmanande situationer i ditt liv eftersom de kan främja så mycket personlig utveckling.
