Jag hatar alla: Varför du känner dig så här och vad du kan göra

Jag hatar alla: Varför du känner dig så här och vad du kan göra Hantering av stress

Ingen tycker om alla personer som de har träffat. De flesta kan nog nämna några personer som de inte tycker särskilt mycket om. Vissa människor når dock ett stadium där de blir så irriterade, sårade eller frustrerade över människor eller omständigheter att de känner att de hatar alla.

Att känna så här kan göra det svårt för dig att leva ditt liv och interagera med människor i vardagen. Det kan orsaka en hel del konflikter i dina relationer med familj, vänner, kollegor och andra människor i ditt liv. Hat är också en intensiv känsla som kan ta hårt på din hälsa.

Den här artikeln utforskar några av orsakerna till varför du kan känna att du hatar alla, hur den här känslan kan påverka din fysiska och psykiska hälsa samt några copingstrategier som kan vara till hjälp.

Orsaker till varför du kanske hatar alla

Det här är några av orsakerna till varför du kanske känner att du hatar alla:

  • Stress: Stress kan få dig att känna dig överväldigad, panikslagen, irriterad och till och med arg. Långvarig stress kan leda till arga utbrott, som kan eskalera till den punkt där du känner att du hatar alla.
  • Social ångest: Social ångest kan göra det svårt för dig att interagera med människor och leda till känslor som nervositet, rädsla, förlägenhet och ångest. I vissa fall kan personer med social ångest till och med reagera på situationer som gör dem obekväma med ilska och hat.
  • Introvert personlighet: Medan vissa människor tenderar att vara utåtriktade och sällskapliga föredrar andra att hålla sig för sig själva. Om du är introvert kan det vara känslomässigt dränerande att umgås med människor utanför din närmaste krets. Ibland kan detta leda till agitation och hat mot människor och situationer utanför din komfortzon.
  • Ideologiska skillnader: Om du har andra politiska, religiösa, kulturella eller sociala uppfattningar och värderingar än andra kan det leda till att du känner dig arg på, och kanske hatisk mot, andra som du tycker är ”emot” dig, säger Kristen Farrell Turner, PhD, psykolog och utbildare vid Pritikin Longevity Center. Turner säger att en ”vi mot dem”-mentalitet kan framkalla arga, hatiska känslor.

Konsekvenser av att hata alla

Turner beskriver hur hat kan påverka din mentala och fysiska hälsa negativt.

Påverkan på den mentala hälsan

Hat är en mycket extrem känsla som, jämfört med andra ofta relaterade obehagliga känslor som ilska eller frustration, lämnar lite, om ens något, utrymme för samhörighet eller empati.

”Att känna hat mot andra berövar dig dessutom trevliga livsupplevelser. Hat kräver inte bara mycket kognitiv och känslomässig energi, det hindrar dig också från att knyta an till andra och berika ditt liv”. – KRISTEN FARRELL TURNER, PHD

Hat kan också innefatta känslan av avsky, och om du äcklas av alla vill du inte ha något med dem att göra. När du tar bort kontaktskapande och empati från bordet minskar du definitivt dina kognitiva och känslomässiga copingalternativ.

Påverkan på den fysiska hälsan

Hat är en plågsam känsla som kräver mycket känslomässig energi. Bekymmersamma känslor får ofta människor att söka ohälsosamma självutjämnande beteenden, som att äta tröstmat eller använda alkohol eller andra substanser för att undertrycka och undvika sin ångest.

Dessa känslor kan också kombineras med en tendens att dra sig undan från hälsosamma aktiviteter som att träna och umgås med stödjande vänner och familj.

Anta också att man upplever känslan av hat som ofta är kopplad till det sympatiska nervsystemets kamp- eller flyktreaktion. I det fallet kan den personen så småningom uppleva vissa långsiktiga konsekvenser av kronisk stress, till exempel systemisk inflammation.

Så oavsett om det sker genom osund självdämpning för att hantera känslan eller genom långvarig aktivering av det sympatiska nervsystemet kan kroniskt hat mot andra påverka din hälsa negativt.

Strategier för att hantera situationen

Turner föreslår några strategier som kan vara till hjälp om du känner att du hatar alla:

  • Undvik allt eller inget-tänkande: Om ditt hat mot andra har sin grund i en oenighet med dem i en viss fråga, försök att komma ihåg att du kan vara oenig – och till och med arg – med andra utan att hata dem. Bara för att du är starkt oenig med någon annans övertygelse eller beteende betyder det inte att den personen är helt dålig. Den här typen av tänkande kallas allt eller inget-tänkande och är irrationellt. Påminn dig själv om att dina hatkänslor handlar om problemet, inte om personen.
  • Undvik att generalisera: Om ditt hat mot andra fokuserar på en grupp människor, till exempel människor av en viss ras, region eller religion, är ditt tänkande irrationellt eftersom du generaliserar. Du klumpar ihop en hel grupp människor i en ”dålig” kategori och gör antaganden om dem utifrån en demografisk egenskap.
  • Öva dig i empati: Nyansering och empati är motmedel mot irrationella tankar. Det är viktigt att förstå att ingen är helt bra eller helt dålig. Att sätta sig in i någon annans situation, även om det inte alltid är lätt, kan bidra till att öka empatin och minska hatet. Precis som du har dina skäl för dina övertygelser och beteenden har andra också sina skäl. 
  • Prioritera egenvård: Det är viktigt att prioritera dina behov och ta hand om dig själv. Om du till exempel är stressad kan du behöva göra förändringar i ditt liv för att bättre klara av det. Eller om du är introvert kan du behöva sätta gränser som gör att du trivs bättre. 
  • Sök terapi: Terapi kan hjälpa dig att utforska dina känslor och förstå varför du hatar alla. Det kan också hjälpa dig att bli mer empatisk, bygga upp hälsosamma relationer och utveckla alternativa copingfärdigheter.

Avslutande ord

Att ofta uppleva ilska, frustration eller obehag kan få dig att känna att du hatar alla. Dessa känslor kan ta ut sin rätt på din psykiska och fysiska hälsa och göra livet mycket mindre roligt för dig. Att öva empati kan hjälpa dig att ändra ditt tankesätt och göra saker och ting trevligare för dig.

Betygsätt den här artikeln
Dela med dina vänner!
psykologlallerstedt.se
Kommentar