6 Livsförändrande metoder för att inte känna sig ensam hela tiden

Att vara ensam innebär att man känner sig isolerad och avskild från sin omgivning. Även de som har många ”vänner” drabbas av ensamhet om de känner att värdet av dessa kontakter är ytliga.

Nästan alla känner sig ensamma ibland. Men vi cyklar vanligtvis in och ut ur känslan av när livet kastar nya kurvor som vi måste hantera. Vissa människor har dock kronisk ensamhet. De känner sig ensamma och vet inte hur de ska stoppa känslorna. Det verkar omöjligt att skaka av sig känslan av ensamhet.

Om du känner dig isolerad och helt enkelt inte vet hur du ska ”inte” känna dig ensam är den här artikeln för dig. Hela den här artikeln kommer att ge dig sex handlingsbara strategier för att hantera dina ensamma känslor.

Hur man inte känner sig ensam

1. Förstå fakta om ensamhet

Vi känner oss alla ensamma ibland. Beroende på vilken studie du tror på känner sig någonstans mellan en av fem amerikaner och hela 50 % av de amerikanska vuxna ensamma. Det är många ensamma människor. Om alla ensamma människor fick kontakt med varandra skulle ingen någonsin känna sig ensam igen.

Kreativitet får dig att må bättre och hjälper dig att glömma din ensamhet. Om du känner dig ensam kan du försöka rita något. Skriv en dikt. Skriv i en dagbok. Skriv en bok eller ett blogginlägg. Bygg något. Arbeta med en kreativ hobby. Eller försök helt enkelt med konstterapi, till exempel färgläggning för vuxna.

I morgon är en ny dag. Påminn dig själv om att livet är fullt av upp- och nedgångar. Alla har dåliga dagar när de känner sig isolerade och ensamma och allt verkar gå fel. Kom ihåg att imorgon är en ny dag. Var fylld av optimism eftersom du alltid kan göra nästa dag till en av de stora ”höga” dagarna i stället för en själsligt nedslående lågdag.

Förstå de gemensamma teman som är förknippade med överdriven ensamhet:

• Arbetar för länge eller för ofta.
• Inte jobba tillräckligt mycket
• Att hantera dålig hälsa
• Familjesplittring
• Förlust av rörlighet
• Barn som växer upp
• Pensionering
• För mycket tid tillbringad på nätet

Vi känner oss alla ensamma ibland. Påminn dig själv om att livet är fullt av upp- och nedgångar. Alla har dåliga dagar då de känner sig isolerade och ensamma och allt verkar gå fel.

2. Hur man inte känner sig ensam på jobbet

Ensamhet påverkar inte bara personen – den påverkar hela arbetsmiljön.

Konsekvenserna av ensamhet på arbetsplatsen är miljarder dollar i förlorat arbete på grund av hälsoproblem. Ytterligare miljarder i förlorad produktivitet. Och ytterligare miljarder från olyckliga arbetstagare som försvinner (och vars ersättare måste omskolas).

Det åligger alltså ledningen att försöka vara mer inkluderande på sina arbetsplatser – inte bara ur ett humanitärt perspektiv för att ”hjälpa andra”, utan också ur ett sunt ekonomiskt perspektiv. Glada och välintegrerade arbetstagare gör ett bättre jobb och är mer lojala mot sina företag.

Det här avsnittet är indelat i två underavsnitt.

1. Vad DU bör göra för att inte känna dig ensam på jobbet, och
2. Vad ledningen och medarbetare bör göra för att skapa en mer inkluderande arbetsmiljö.

Åtgärder som du kan vidta för att sluta känna dig ensam på jobbet

1. Anta inte att människor inte är intresserade av dig. 

Människor som är ensamma känner sig isolerade och tror att ingen är intresserad av dem eller deras liv. Därför stöter de ofta bort människor. Fall inte i den här fällan. Arbetsplatser är ibland utsatta för klickar, men det betyder inte att klickarna inte kommer att vara intresserade av att släppa in dig om du visar intresse.

2. Prata om ditt arbete.

Många människor känner att det inte är lämpligt att prata om sitt arbete med familj eller vänner, eftersom de tror att andra inte skulle förstå eller inte bry sig om det. Tyvärr bygger detta bara murar och skapar isolering mellan dig och dem du älskar.

När du pratar om ditt arbete med andra (på jobbet och hemma) uppskattar de insikten om vad du gör, och kan faktiskt ha några riktigt bra insikter för dig (genom att se ditt arbete som en utomstående med en annan erfarenhet).

3. Ät aldrig ensam.

Tvinga dig själv att äta lunch med en kollega, eller träffa vänner och familj på en restaurang utanför arbetet. Om du har problem med att känna dig ensam är det viktigt att du inte bara tar din lunch vid ditt skrivbord och fortsätter arbeta. Detta leder till utbrändhet.

4. Samarbeta med andra.

Som ordspråket säger: ”Ingen människa är en ö”. Du kommer inte att nå några mätbara framgångar om du försöker gå ensam.

5. Ge dina medarbetare komplimanger. 

Människor älskar komplimanger. Det ligger i den mänskliga naturen. Jag säger inte att du ska vara en ”rövslickare”, men hitta genuina skäl att ge komplimanger till andra. Att ge andra människor positiv feedback om deras arbete öppnar dem för dig. De är mer benägna att skapa vänskap med dig och att återgälda den positiva feedbacken när du når framgångar på arbetsplatsen.

6. Strunta inte i ditt privatliv.

Studier visar att människor som lever ett livligt liv utanför arbetet bättre klarar av arbete som naturligt kan leda till lite isolering och ensamhet. Det är viktigt att lämna arbetet i dessa situationer och njuta av ditt liv utanför jobbet.

Fall aldrig i fällan att ignorera ditt privatliv i dag för att nå framgång eller arbeta för ett bättre privatliv i framtiden. Ju sämre ditt jobb är, desto mer tid och ansträngning måste du lägga ner på att ha ett bra privatliv för att kompensera detta.

Hur chefer och kollegor kan hjälpa till att stoppa ensamhet på jobbet

Det skulle vara trevligt om ledarna behandlade sina anställda väl för att de verkligen bryr sig om deras välbefinnande (jag är säker på att vissa gör det).

Men även om ledarna verkligen inte bryr sig om sina anställdas privatliv är det viktigt att arbetsgivarna lägger lite energi på att se till att deras anställda inte blir alltför ensamma. Det verkar som om ensamhet har en stor inverkan på arbetsprestationen.

Personer som är alltför ensamma på jobbet blir ofta några av de sämsta medarbetarna.

Ensamhet på jobbet leder till:

• Dålig hälsa
• Fler sjukskrivningar
• Högre sjukförsäkringsanspråk
• Psykisk tröghet
• Dåligt beslutsfattande
• Låg produktivitet
• Apati mot företagets mål
• Mindre kreativitet och ”utanför boxen”-tänkande.
• Förlust av arbetskraft (och den omskolning som krävs för att få nya anställda att komma igång).

Det är mycket lättare att ta lite hänsyn till dina anställdas ensamhet och försöka hjälpa dem ur sin känsla av isolering.

1. Första linjens arbetsledare är bäst lämpade att identifiera arbetstagare som lider av ensamhet. De kan sedan agera proaktivt för att försöka få dem att få kontakt med sina arbetskamrater.
2. Ledare högre upp i företaget kan fastställa företagets policy för att skapa en gemensam vision för verksamheten. När arbetstagarna köper in idén om att de är en viktig del av företagets framgång börjar de få kontakt med andra anställda och fira företagets framgångar som om de vore deras egna.
3. Cheferna bör fira framgångar på arbetsplatsen som en ”vinst” för laget för att främja kamratskap och kåranda.
4. Cheferna bör regelbundet utvärdera företagets nuvarande situation när det gäller social interaktion genom att fråga de anställda om de känner sig uppskattade.
5. Levande sociala kontakter bland de anställda bör vara en strategisk prioritering i hela organisationen för alla företag.
6. Cheferna bör uppmuntra de anställda att arbeta tillsammans och hjälpa varandra. Arbetet bör inte vara ett fall av ”hugga den andra killen i ryggen för att vinna”, utan ett fall av ”stigande tidvatten som lyfter alla båtar”.
7. Ledare bör uppmuntra sina anställda att söka hjälp mot ensamhet när det behövs.

3. Hur man inte känner sig ensam hemma

Få kontakt med ett husdjur. Ett kärleksfullt husdjur kan hjälpa till att lindra vissa ensamhetskänslor. Våra husdjur älskar oss villkorslöst. Att ha en hund eller katt som kommer och sätter sig hos dig när du känner dig ledsen är alltid en bra ”pick-me-up”.

Ta kontakt med en vän. Ännu bättre än en pälsdjursvän är en mänsklig vän. Tänk på någon du känner som får dig att skratta eller som har stöttat dig. Ring dem, skicka dem ett mejl eller boka in en lunchträff. Vänskap byggs sten för sten. Människor föds inte med dina vänner – det utvecklas med tiden och genom gemensamma erfarenheter. Ta initiativ till att skapa en vänskap där det inte finns någon och ta kontakt med dina äldre vänner när du känner dig ensam.

Få en god natts sömn. Kanske tror du att sömn inte kommer att få dig att känna dig mer ansluten till andra. Och det gör den inte – åtminstone inte direkt. Men den här studien visar att så lite som 15 minuters sömnförlust utlöser en större känsla av ensamhet. Om du ökar den sömnförlusten till några timmar börjar du föra in allvarliga möjliga långsiktiga hälsoproblem i mixen, vilket gör risken för isolering och depression ännu större.

Sjung. Sjung högt och ofta. Även om du inte kan föra en melodi i en hink, sjung högt. Det är omöjligt att känna sig ensam och deprimerad när du bältar ut några av dina favoritlåtar. Den här lyckliga känslan blir ännu bättre om du sjunger någon oduglig 80-talslåt som garanterat får dig att skratta.

Visualisera en ”lycklig plats”. Det kan vara en varm strand i solnedgången när du smuttar på en margarita, eller ett vindpinat berg med en underbar utsikt, eller att sitta framför en varm brasa med vänner och familj. Vad du föreställer dig spelar ingen roll så länge du kan få en bestämd bild i ditt sinnesöga och känna lite lycka vid tanken på att vara där.

Läs skönlitteratur. Det här är något som jag är ganska förtjust i. När jag känner mig ensam eller deprimerad är det få saker som får mig att må bättre än att läsa en bra skönlitterär bok. Du blir nedsänkt i den fiktiva världen i en bra bok och investerar i karaktärerna. Men precis som med sociala medier är det viktigt att inte avstå från vänner eller händelser i det verkliga livet för att läsa en skönlitterär bok.

Laga din säng. Som amiral McRaven påpekade i sin utmärkta bok Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World, sätter en sådan enkel aktivitet som görs varje dag en ton i ditt liv som kan minska ensamheten och kanske förändra ditt liv.

Försök med positiva affirmationer. När du säger samma saker om och om igen kan du börja övertyga ditt sinne om att de är sanna. Det är kärnan i idén bakom att säga positiva affirmationer varje dag. Kolla in följande länkar för mer information om affirmationer och några specifika exempel som kan vara av intresse för dig.

4. Det bästa sättet att stoppa ensamhet: Gå ut ur huset

Det här är en viktig fråga. Om allt du någonsin gör är att gå till jobbet och sedan gå hem är det lätt att känna sig isolerad eftersom du i själva verket isolerar dig själv.

Gå ut och gå till olika platser. Bara det faktum att du dyker upp på nya platser leder till nya kontakter och minskar ensamheten avsevärt.

Unna dig en ”solo”-träff. Du vet att du behöver komma ut ur huset, men kanske inte vet vart du ska gå. Gå till platser som du skulle vilja gå på en dejt själv. Att vara ensam bör inte hindra dig från att uppleva livet. Det bästa är att du inte behöver kompromissa om vart du vill åka, vad du vill äta eller vilken film du vill se. Du kommer alltid att få ditt förstahandsval.

Delta i möten. Detta är ett annat bra sätt att komma ut ur hemmet så att du inte känner dig ensam. Meetup.com eller dina lokaltidningar är bra ställen att upptäcka dessa evenemang.

Gå till kyrkan. Enligt en studie av nästan 20 000 personer är de som regelbundet utövar religion mindre benägna att känna sig isolerade när de är ensamma.

Delta i en sport och/eller gå på gym. Det här är en bra idé av två olika skäl. För det första är det ett annat fantastiskt sätt att träffa nya människor. För det andra gör fysisk kondition faktiskt att du är mindre benägen att drabbas av depression och känslor av isolering.

Delta i evenemang efter skolan. För dem som går i skolan eller på högskolan är skolarrangemang den perfekta platsen för att träffa människor och umgås. Du har troligen redan din ålder och den skola du går på gemensamt med de andra personerna där, så du kan snabbt hitta många människor med liknande intressen om du ger dig ut.

Gå med i en toastmastersgrupp. Vissa människor har svårt att prata med andra. Jag förstår det. Jag betraktar mig själv som introvert också. En grupp som toastmasters är bra eftersom den inte bara hjälper dig att träffa människor utan också är ett bra sätt att bygga upp ditt självförtroende och göra det lättare att prata med andra offentligt.

Acceptera inbjudningar. Detta är nyckeln. Om du blir inbjuden av någon att göra något, acceptera det. Även om du tror att du inte kommer att gilla upplevelsen, varför inte ge det ett försök? När någon sträcker ut en hand till dig försöker de skapa kontakt. Om du avvisar dem kanske de inte frågar igen. Vem vet – du kan gå miste om en framtida vänskap som kan hindra dig från att känna dig ensam.

5. Fler idéer för att besegra ensamhet genom att gå ut ur huset

Det finns så många enkla idéer för att få dig ut ur ditt hus. Här är några av de bättre:

• Ta med hunden till stranden/parken/sjön.
• Gå till restauranger med ”gemensamma” bord.
• Häng med på ett museum.
• Gå med i en bokklubb.
• Ta en vandring.
• Ta en vinresa.
• Ta en öltur.
• Gå på en danskurs.
• Gå på en konstkurs.
• Ta en matlagningskurs.
• Skaffa ett ”roligt” deltidsjobb.
• Läs en bok eller arbeta på ett kafé.
• Skaffa dig en ny hobby. [hobbies för män| hobbies för kvinnor]
• Minns det förflutna och nära och kära med gamla foton.
• Starta en dagbok.

Om allt du någonsin gör är att gå till jobbet och sedan gå hem är det lätt att känna sig isolerad eftersom du isolerar dig själv.

6. Sista steg för att inte känna sig ensam

Om du prövar många av dessa steg och fortfarande är lika ensam och deprimerad som när du började kan du behöva professionell hjälp.

Känn inte att det är något fel med detta. Det är det inte.

Många människor behöver lite terapi för att inse de bakomliggande psykologiska orsakerna till sin ensamhet, depression och ångest. Detta är helt normalt.

Om du behöver professionell hjälp ska du vidta åtgärder för att få den.

Slutsats: Hur man inte känner sig ensam

Jag hoppas att du har en mycket bättre uppfattning om hur du inte känner dig ensam efter att ha läst det här inlägget.

Ensamhet och isolering är fruktansvärt hemskt. Få människor som inte har upplevt det förstår hur illa det känns att befinna sig i en djup, mörk depression. Jag hoppas att det här inlägget har gett dig bra information om ensamhet. Ännu viktigare är att jag hoppas att det har gett dig lite inspiration att vidta några åtgärder för att bli lite lyckligare och inte så ensam i ditt liv.

Du är inte ensam om att känna dig ensam. Om du känner dig överväldigad och inget annat hjälper, ring något av numren ovan för att få professionell hjälp.

Varför inte också nå ut till andra och dela det här inlägget på din favoritplattform i sociala medier. Om alla nådde ut till andra med stegen i det här inlägget skulle kanske ingen någonsin vara ensam igen.