Hur lär sig en nybörjare att meditera ordentligt?

Hur lär sig en nybörjare att meditera ordentligt? Självkännedom

Vill du lära dig att meditera, men vet inte hur du bäst börjar?

Eller undrar du om meditation faktiskt gör dig lycklig?

Eller undrar du ofta hur meditation kan ge ditt liv ett mervärde?

Om någon av dessa frågor låter bekant, läs då vidare för att kolla in den här kompletta guiden om hur man börjar meditera. Vi kommer att prata om fördelarna med meditation och de olika typerna av meditation som finns tillgängliga, och sedan kommer vi att beskriva en steg-för-steg-plan som du kan använda för att bygga upp denna enkla övning som kommer att lägga till en dos av lycka i ditt liv.

16 bevisade fördelar med meditation

Om du inte känner till de konkreta fördelar som meditation kan ge ditt liv är du förmodligen inte särskilt intresserad av att ta dig tid att göra det. Men efter att ha läst om de här 16 fördelarna med meditation kommer du att skynda dig att hitta utrymme och tid för att börja din övning.

1. Det förhindrar överdrivet tänkande eller grubbleri.

Händer det att du spelar upp tidigare konversationer i ditt huvud om och om igen för att analysera vad den andra personen egentligen menade? Vad sägs om att fundera på alla sätt som ett framtida möte skulle kunna sluta … särskilt det värsta scenariot?

Att tänka för mycket leder ofta till svår ångest. Men eftersom meditation ger en känsla av lugn hjälper den till att kontrollera dina tankar och känslor. Omfattande forskning har visat hur lugnet i meditation kan minska ångestfyllda tankar och hjälpa människor att fokusera om sina tankar.

2. Meditation minskar stress och ångest.

Meditation främjar ”avslappningsresponsen”, vilket är en teknik som bekämpar ”kamp- eller flyktresponsen”. Den medfödda reaktionen kamp- eller flyktreaktionen skiljer sig från person till person beroende på deras tidigare erfarenheter. Om någon till exempel har upplevt en traumatisk bilolycka kan han eller hon känna mer stress nästa gång han eller hon sitter i en bil än någon som aldrig varit med om en bilolycka tidigare.

Kamp- eller flyktresponsen är vad vi upplever vid stressiga händelser. Denna fysiologiska reaktion på stress omfattar ofta en snabb hjärtfrekvens, snabbare andning, muskelspänning och svettning. Meditation minskar dessa symtom genom att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket när du medvetet slappnar av i musklerna.

3. Meditation främjar bättre sömnkvalitet.

Vaknar du på morgonen och känner dig utmattad i stället för uppfriskad? Ett billigt sätt att besegra sömnlöshet är genom meditation. Studier visar att de som ägnar sig åt mindfulnessmeditation kan förbättra sina sömnvanor.

Meditation ökar hjärnans produktion av melatonin, som produceras av samma område i hjärnan som kontrollerar dina sömn-/vakencykler. Med denna ökning av melatoninnivåerna kommer du att uppleva en mer vilsam sömn. Meditation ökar också serotoninnivåerna, som också bidrar till att reglera sömnen, bland annat.

4. Meditation stimulerar produktivitet och kreativitet.

Den kognitiva psykologen Lorenza Colzato hävdar att meditation är ett effektivt sätt att stimulera divergent tänkande. Divergent tänkande är en viktig drivkraft som ökar kreativitet och produktivitet.

Om du är någon som ofta måste vara kreativ känner du förmodligen till den spänning som kommer från utmaningen att lösa det aktuella problemet. Men det kan vara frustrerande när du cyklar igenom samma idéer och samma tankemönster medan du försöker komma fram till lösningen, och egentligen inte kommer någonstans. Under de perioder då du har förlorat ditt kreativa flöde kan det vara svårt att göra framsteg.

Meditation stimulerar ditt neocortex, som är det område i hjärnan som utför ditt kreativa tänkande. Faktum är att studier har visat att människor som mediterar tänker på ett mindre stelt sätt än de som inte gör det, vilket gör att de kan vara mer kreativa.

5. Det bygger lyckligare och starkare relationer.

En studie om meditation och lycka förklarar att mindfulnessmeditation och självmedkänsla är prediktorer för lycka. Att befinna sig i ett tillstånd av lycka gör att du kan behålla ett positivt perspektiv och få bättre och starkare relationer med andra människor.

För att kunna ha positiva relationer med andra människor måste du dessutom ha en positiv relation till dig själv. Denna lugnande och fokuserande aktivitet kan hjälpa dig att komma i kontakt med ditt sanna jag – och ju mer respekt du har för dig själv, desto bättre blir du på att upprätthålla relationer. Dina relationer med andra människor kommer att gynnas när du har mer inre frid.

Meditation kan också lära dig om kraften i förlåtelse. Att vägra förlåta någon kan förstöra en relation, men genom att utöva meditation kan du lära dig att bearbeta dina problem och fortsätta framåt i läkningsprocessen. Meditation hjälper människor att fokusera sin uppmärksamhet på att skapa varaktiga förbindelser och långsiktiga relationer med andra människor.

6. Meditation minskar känslan av ensamhet.

”Psychology Today” rapporterar att meditation är ett botemedel mot ensamhet. Det gör att din hjärna kan acceptera och förstå saker som gör dig ledsen, ensam eller deprimerad.

Studier har visat att utövande av mindfulnessmeditation lär ditt sinne att vara uppmärksam på det aktuella ögonblicket i stället för att uppehålla sig vid tidigare händelser eller projicera in i framtiden. Att helt enkelt kunna uppskatta det nuvarande ögonblicket minskar känslorna av ensamhet.

7. Det utvecklar känslomässig styrka och motståndskraft.

Enligt forskning av Badri Bajaj och Neerja Pande är psykologisk motståndskraft mer framträdande hos mindful människor. De har förmågan att hantera stressiga situationer och negativa känslor bättre än andra.

Detta kan bero på att de som utövar meditation kan känna igen negativa tankar när de dyker upp och sedan gå förbi dem. De uppehåller sig inte vid sin stress eller vid negativa känslor som uppstår. I stället kan de erkänna känslorna och sedan fokusera om sina tankar.

8. Meditation odlar en känsla av medkänsla.

I en artikel i ”Greater Good Magazine” förklaras att meditation hjälper oss att bygga upp självmedkänsla och medkänsla för andra människor. I stället för att oroa sig lär sig människor genom meditation att kontrollera sina känslor och känslor. När du mediterar utvecklar du en känsla av självmedvetenhet som gör att du kan komma i kontakt med dina känslor. Denna självmedvetenhet hjälper dig att fånga upp de subtila signaler som din kropp och ditt humör sänder och anpassa dig därefter.

Vidare har det visat sig att människor som mediterar inte lider av medlidande trötthet. Medkänslighetströtthet uppstår när människor stänger av sig känslomässigt och vänder sig bort från andra som lider för att skydda sig själva från att uppleva ett vikarierande trauma. De som mediterar kan på ett naturligt sätt skydda sig själva från de plågsamma känslor som andra människor har, och i stället agera med medkänsla för att underlätta läkning.

9. Det förbättrar fokus och koncentration.

Meditation slappnar i första hand av i hjärnan för att bli av med stress. När det sker blir din hjärna mer funktionell, och du lär dig att fokusera och koncentrera dig. En annan möjlig förklaring till den ökade fokuseringen efter meditation är den ökning av gammahjärnvågsfrekvenser som sker.

Dessa hjärnvågor gör det möjligt för människor att få en förbättrad verklighetsuppfattning på grund av ökad sinnesuppfattning. Detta ökar också det övergripande fokuset och förbättrar din förmåga att snabbt bearbeta information och minnas den senare.

Meditation hjälper också till att förbättra fokus och koncentration eftersom den låter din hjärna gå igenom processen ”synkronisering av hela hjärnan”. Under denna process arbetar den vänstra och den högra hjärnhalvan tillsammans, vilket gör det möjligt att öka hjärnans prestanda. Detta är avgörande för det övergripande fokuset, eftersom det gör att du kan ta in information och bearbeta den på ett effektivt sätt.

10. Meditation ger mental klarhet och vakenhet.

Meditationsutövning utvecklar förmågan att vara ”närvarande” genom att låta ditt sinne avvika från distraktioner och onödiga tankar. Eftersom det låter dig vara lugn och avslappnad blir ditt sinne klart och fullt medvetet om vad som händer runt omkring dig.

Meditation hjälper dig att medvetet förse din hjärna med syre medan du fokuserar på din andning. Har du någonsin märkt att du håller andan när du läser ett mejl eller är i djupa tankar? Det finns till och med en term för detta. ”E-postapné” är när du glömmer att andas när du arbetar. Denna term skapades eftersom 80 % av alla människor glömmer att andas när de använder en elektronisk enhet. Meditation lär dig att andas djupt och ge dina celler det syre de behöver.

11. Det förbättrar den övergripande kognitiva prestandan.

Särskilt under ålderdomen förbättrar meditation den övergripande kognitiva funktionen samtidigt som den stöder den allmänna mentala hälsan. En studie från 2014 förklarar att meditation kan bekämpa förekomsten av neurodegenerativa sjukdomar när man når hög ålder. De hjärnförändringar som sker under meditation och den minskning av stress som meditation leder till kan bromsa utvecklingen av kognitiva störningar som Alzheimers sjukdom och andra former av demens.

Dessutom ökar meditationen neuroplasticiteten, vilket är hjärnans förmåga att ändra sin fysiska form och förändra sin funktion beroende på dina personliga erfarenheter. Meditation förknippas med ökad kortikaltjocklek, vilket är kopplat till en ökad uppmärksamhetsspannvidd och förbättrad sensorisk bearbetning. Dessutom är långvarig meditation kopplad till en ökning av mängden grå substans i hjärnan, vilket är direkt kopplat till kognitiv funktion.

12. Meditation hämmar uppkomsten av psykiska störningar.

I relation till den sista punkten kan utövandet av meditation i unga år också hämma den tidiga uppkomsten av mentala störningar när du blir äldre. Stress kan vara en stor bidragande orsak till psykiska störningar, och meditation har visat sig minska stress och produktionen av kortisol (stresshormonet).

Eftersom meditation hjälper till att förbättra sömnen kan du ge hjärnan tillräckligt med tid varje kväll för att återställa sig själv och vila innan nästa dag börjar. Detta håller också ditt sinne lugnt och minskar stressen.

13. Det fungerar som en smärtlindring.

Meditation, och särskilt mindfulnessmeditation, är ett billigt sätt att behandla kronisk smärta och sjukdom. ”Psychology Today” rapporterar att meditation har visat sig i kliniska prövningar minska smärta med 57 %. Om du fortsätter att öva på det kommer du att kunna minska smärtan med över 90 %.

Att meditera har flera fördelar som kan bidra till att minska den smärta du upplever. Det hjälper dig till exempel att bli medveten om de delar av din kropp som inte har ont och hjälper dig att lägga märke till hur den smärta du upplever förändras i känslan. Om du uppmärksammar din smärta på detta sätt minskar dess intensitet och lindrar dina symtom.

14. Meditation ökar ditt immunförsvar och dina energinivåer.

Enligt Mind Body Green ökar den elektriska aktiviteten i den vänstra sidan av din hjärna när du mediterar. Denna elektriska aktivitet regenererar fler försvarsceller som kan göra ditt immunförsvar starkare och effektivare.

Meditation (särskilt en praktik som inkluderar yoga) frigör endorfiner. Endorfiner avslappnar ditt sinne och din kropp för att hjälpa dig att bli fysiskt kapabel att utföra aktiviteter med energistötar. Samtidigt minskar det kortisol, vilket är viktigt när det gäller att ha energi. Vissa studier har visat att meditation kan minska denna energislukande kemikalie med 50 %, vilket faktiskt kan fördubbla din energi.

15. Meditation ökar sexuell drivkraft och libido.

När du är stressad ökar kortisol- och adrenalinnivåerna i din kropp. Dessa hormoner kan minska din libido och påverka din sexuella prestation dåligt. Eftersom det primära syftet med meditation är att lindra din stress betyder det att den också kan förbättra ditt sexliv.

Meditation kan också öka endorfinerna i din kropp, som är ”feelgood”-hormoner. Med denna humörhöjning blir du mer benägen att vilja vara sexuellt aktiv och fysiskt nära en annan person.

16. Meditation reglerar dina blodtrycksnivåer.

WebMD rapporterar att höga stressnivåer kan orsaka vissa oregelbundenheter i dina blodtrycksnivåer. De föreslår bland annat att du praktiserar meditation för att bekämpa tecken och symtom på stress på ett naturligt sätt. Likaså har en studie från 2012 dragit slutsatsen att meditation kan hantera blodtrycksnivåerna.

Att utöva meditation kan påverka aktiviteten i det autonoma nervsystemet, som reglerar blodtrycket, positivt. Specifikt kan meditation minska förträngningen av blodkärlen när du upplever stress och öka utvidgningen av blodkärlen.

Nu när du vet varför du bör meditera ska vi titta på några alternativ för hur du kan meditera.

Hur lär sig en nybörjare att meditera ordentligt?

7 vanliga typer av meditation

Vissa källor säger att det finns många olika typer av meditation, men här är de mest populära och allmänt använda:

1. Mindfulness-meditation

Denna typ av meditation tränar dig i att fokusera på vad du tänker eller känner för tillfället. Du kan koncentrera dig på dina tankar, känslor eller förnimmelser. Denna form av meditation är utformad för att hjälpa dig att utveckla färdigheten att uppmärksamma dina upplevelser med acceptans och medkänsla. Mindfulness är en egenskap som du sannolikt redan har – du kanske bara inte har fått lära dig hur du ska använda den ännu.

Mindfulnessmeditation är icke-dömande och inbjudande för allt som kommer in i din medvetenhet, antingen inom eller utanför dig. När du medvetet utövar mindfulnessmeditation är du medvetet uppmärksam på dig själv och din omgivning, vilket gör att du kan leva mer fullständigt och vara mer närvarande i ditt eget liv.

Det är också användbart i mindfulnessmeditation att införliva positiva affirmationer eller mantran i dina försök till meditation. Dessa mantran kan hjälpa dig att fokusera och göra meditationen lättare.

2. Meditation med kärleksfullhet

En av de mest framträdande meditationsstilarna, den här typen låter dig fokusera din energi för att känna värmen av kärlek, vänlighet och andra positiva känslor. Den här meditationen fokuserar på att lära sig att mjuka upp sinnet och hjärtat och bli öppen för djupare nivåer av ren kärlek och vänlighet. Kärleksfull vänlighet är inte en känslomässig känsla av välvilja eller en skyldighet gentemot en annan person – den kommer från en osjälvisk plats.

Känslan av kärleksfull vänlighet är inte beroende av hur en annan person känner för dig. Processen handlar om att mjuka upp dig själv och bryta ner personliga barriärer och sedan bryta ner de barriärer som du känner mot andra människor. Människor som utövar denna typ av meditation kan lätt förlåta, skapa kontakt med andra människor och utöva självkärlek.

3. Transcendental meditation

Denna meditationsteknik främjar ett tillstånd av avslappning genom att hjälpa dig att undvika distraherande tankar och känslor. De som praktiserar denna typ av meditation säger att den tar dem till ett tillstånd av rent medvetande. Praktiken innebär att man sätter sig ner två gånger varje dag och upprepar ett mantra i 15-20 minuter med slutna ögon. Transcendental meditation är så populär att den har införlivats i skolor, företag och fängelseprogram över hela världen.

4. Zen-meditation

Zenmeditation är en övning som går ut på att förbereda din kropp och ditt sinne på att vara lugna för att öppna dig för att utforska ditt väsens natur. När du sitter i specifika positioner och slappnar av i ditt sinne kommer din hjärtfrekvens och din andning så småningom att sakta ner, och du kommer in i ett reflekterande, meditativt sinnestillstånd.

Denna buddhistiska meditationsteknik kommer ursprungligen från Kina och låter dig fördjupa dig i ditt andliga tillstånd. Den låter dig uppleva mental klarhet och arbetsförmåga. Även om den har sitt ursprung i Kina är termen ”Zen” ett japanskt ord som betyder ”meditation”.

5. Kundaliniyoga

Målet med Kundaliniyoga är att öka en persons vitalitet och medvetande. Denna praktik är en blandning av fysisk och andlig meditation och använder en kombination av dynamiska rörelser, andning, fokusering och mantrasång.

Det som har blivit känt som modern ”kundaliniyoga” är egentligen en kombination av många traditioner, inklusive bandha-, pranayama- och asanayoga, Patañjalis kriyayoga, tantrisk visualisering av layayoga och andra meditationstekniker som är inriktade på att väcka den andliga energin vid ryggradens bas. Genom att praktisera denna form av meditation hoppas människor kunna uppnå sin fulla potential och avslöja sitt livs syfte.

6. Andlig meditation

Denna typ av meditation gör det möjligt för ditt inre jag att ansluta till något som ligger djupare än ditt väsen. Den låter dig reflektera över dina egna handlingar tills du blir fullt medveten om ditt andliga väsen. Medan sekulär meditation inte inbegriper tro på icke-materiella realiteter, är andlig meditation varje typ av meditation där sammanhanget för utövandet utvecklas kring icke-materiella objekt eller abstraktioner, såsom bön eller andliga meditationer.

7. Vipassana-meditation

Medan de flesta former av meditation betonar koncentration eller lugn, fokuserar denna teknik på insikt och att ha en tydlig medvetenhet om vad som händer runt omkring dig, med det slutliga målet att uppleva befrielse. Vipassana-meditationen har sitt ursprung i Indien, och den hjälper dig att förvandla dig själv till en bättre människa genom självobservation. Den fokuserar ditt tänkande på den djupa kopplingen mellan ditt sinne och din kropp.

I vipassana-mediering använder du din koncentration som ett verktyg för att hugga bort illusioner som avskärmar dig från verkligheten. Detta är en långsam process där du gradvis ökar din medvetenhet om verkligheten. Det tar åratal, men till slut kan du bryta igenom illusionerna och hitta verklighetens ljus. Det är då som den permanenta omvandlingen av befrielse är fullständig.

Detta är de olika typerna av meditationer, men du undrar antagligen fortfarande hur du ska praktisera dem. Låt oss titta på en guide för att börja dina meditativa övningar.

Hur man mediterar: En 14-stegsguide för nybörjare

1. Planera in en tid och en uppmaning för din meditationsteknik.

Du är en upptagen person som har mycket att göra. Men om du på allvar vill börja praktisera meditation måste du avsätta tid för det. Gör dig av med alla ursäkter som du kanske har använt tidigare för att slippa lära dig att utöva meditation.

Om du ska sätta upp intentionen att göra det, måste du engagera dig för det. ”Psychology Today” säger att den bästa tiden för meditation är före frukost.

2. Använd en uppmaning för att motivera dig.

Prompts hjälper dig att göra din kropp redo för meditation (t.ex. att dricka te på morgonen eller borsta tänderna). De skickar en signal till din hjärna att det är dags för dig att meditera. Eftersom meditation kräver att ditt sinne är i lugn och ro, välj inte en utlösare för din meditation som stimulerar ditt sinne, t.ex. ett spännande datorspel eller en dramatisk bok.

Undvik att före din meditation ägna dig åt aktiviteter som kräver mycket mental eller fysisk energi. Vissa människor tycker att det är bra att göra en avslappningsövning eller lite lätt stretching för att få dem i rätt sinnestillstånd för meditation.

3. Hitta en tyst och bekväm plats för att göra din övning.

Det finns många platser där du kan meditera, men det spelar egentligen ingen roll var du vill göra det så länge det är en lugn och bekväm plats. Anledningen till detta är för att du inte ska bli avbruten när du mediterar.

Försök att skapa ett utrymme i ditt hem som förblir rent och lugnt för din meditationsövning. Det är okej om detta utrymme är litet, så länge det inte är kaotiskt. Det är bäst om du har ett heligt utrymme som du kan anpassa efter dina önskemål.

4. Gör det bekvämt för dig.

Den vanligaste positionen för meditation är sittande. Det betyder dock inte att det är det enda valet du har. Du kan sitta, knäböja eller stå – det som får dig att känna dig mest bekväm. Dessutom kanske du vill bära lösa kläder så att du kan andas ordentligt.

Poängen här är att undvika fysiska distraktioner, till exempel en obekväm stol eller ett kallt rum. Du vill kunna fokusera på din medvetenhet, inte på smärtan i höfterna för att du sitter på ett hårt golv.

5. Lägg märke till vad dina ben gör.

Oavsett om du sitter, knäböjer eller står, se till att dina ben känns bekväma. Välj en bra kudde eller stol så att du kan hålla benen avslappnade när du mediterar.

Du vill inte behöva använda musklerna i benen aktivt för att kunna stanna i din position. Du vill hitta en position som gör att din kropp kan känna sig stödd och stabil.

6. Sitt rakt upp, men se till att du är avslappnad.

Det finns tre överväganden du bör göra när du väljer den bästa meditationspositionen: inriktning, avslappning och stillhet. Var som en marionett som är fäst vid ett snöre. Sitt rakt, men låt din ryggrad känna sig bekväm.

Andas in när du rullar axlarna upp till öronen och andas sedan ut när du rullar axlarna tillbaka ner. Detta hjälper dig att placera huvudet rätt i nacken samtidigt som du håller axlarna över höfterna.

Behåll denna höga, neutrala ryggrad under hela meditationsövningen. Om du någonsin känner att du sjunker framåt, återställ din ryggrad med denna andning och axelrullning.

7. Känn och tänk på dina armar.

Du får lov att hålla dina armar bekväma genom att slappna av. Låt armbågarna böja sig lätt och placera överarmarna i en position parallellt med överkroppen.

Därefter vilar du handflatorna ovanpå dina ben, antingen i knät eller ovanpå knäna. Återigen, hitta det som fungerar bäst för dig och håll dig till det.

8. Mjukgör din blick.

Vissa meditationstekniker låter dig meditera med öppna ögon, medan andra kräver att du håller dem stängda. Men enligt meditationsexperter är en bra övning att mjuka upp blicken genom att titta lite nedåt. Att tvinga blicken gör att dina ögon, din nacke och ditt ansikte blir spända, men när du mjukar upp blicken slappnar alla dessa muskler av.

Du kan mjuka upp blicken genom att blunda, ta ett djupt andetag och sakta öppna ögonen igen. Du kan behöva blinka några gånger för att få din blick att bli rätt, men du kommer så småningom att hitta det som är mest bekvämt för dig.

9. Håll hela din kropp avslappnad.

Detta måste göras långsamt men säkert. Slappna inte av dina kroppsdelar på en gång. Du kan börja med tårna, sedan fötterna och sedan låta resten av kroppen följa med. Enligt Wildmind är det en ”integrerad del av processen” att hålla kroppen avslappnad, eftersom du inte kommer att kunna meditera framgångsrikt med en obekväm hållning. Gör regelbundna helkroppsavläsningar under hela meditationssessionen för att se till att du håller dig avslappnad.

10. Tänk på vad ditt syfte och dina intentioner är.

Mindful föreslår att när du mediterar ska övningen göras med intentioner och inte med mål. Du bör meditera för att du vill meditera och inte för att du vill uppnå något genom det.

Till skillnad från med ett mål finns det med en avsikt inget krav på ett resultat – du ansluter dig bara till det du gör. En avsikt kan inte misslyckas. Målet är helt enkelt en del av intentionen.

11. Fokusera på din andning.

Enligt meditationsexperter ska du tillåta dig själv att andas naturligt när du mediterar. Börja med flera djupa andetag. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen. Men det viktigaste är att du fokuserar på hur luften strömmar in och ut i ditt andningssystem.

Ha inte bråttom eller pausa – hitta bara en jämn och jämn takt. Allt du behöver göra är att observera känslan av luften som går in och ut ur dina lungor. Varje gång du märker att din medvetenhet har vandrat iväg under meditationen kan du försiktigt styra om den till din andning.

12. Var uppmärksam på ditt vandrande sinne och slåss inte med det.

Nybörjare märker vanligtvis att deras tankar vandrar när de börjar meditera. Mindful bekräftar att detta är helt okej, och du behöver inte tvinga dig själv att glömma dina tankar. Om du kommer på att tankarna vandrar medan du mediterar, återgå försiktigt till nuet genom att återigen fokusera på din andning.

Vissa människor tycker att det är bra att räkna sina andetag om tankarna ofta vandrar iväg, eller om de tenderar att låta sig ryckas med av en förbipasserande tanke. Det krävs övning för att hålla sig fokuserad under meditationen, så bli inte avskräckt om det är en utmaning till en början.

13. Efter meditationen lyfter du långsamt blicken.

När du lyfter blicken kommer din hjärna att börja känna igen ljuden, lukterna och atmosfären runt omkring dig. När detta sker, var uppmärksam på vad du känner internt – både fysiskt och mentalt.

Det är helt upp till dig hur lång tid du vill att din meditationsprocess ska ta. För nybörjare rekommenderas dock att du börjar med kortare sessioner (t.ex. 10 minuter). När du blir bekväm och van vid meditation kan du börja öva längre perioder.

14. För tillbaka din uppmärksamhet till nuet.

När du är klar med meditationen ska du inte bara hoppa upp och rusa vidare till nästa punkt på din att göra-lista. Du måste först erkänna din omgivning. Vifta långsamt med tårna och fingrarna och börja sedan röra händerna, fötterna och resten av kroppen.

Ta dig tid att successivt gå igenom hela kroppen från topp till tå och ”väcka den” med lite rörelse. Ta en stund för att lägga märke till din omgivning och vad som händer runt omkring dig. Öva dig i tacksamhet när du tar dig tid att uppskatta allting.

Slutsats

Att lära sig konsten att meditera kräver hårt arbete, uthållighet och en hel del självdisciplin. Det kommer inte att vara lätt i början, men när du väl lär dig hur man gör och faktiskt vänjer dig vid det kommer alla dina ansträngningar säkert att vara värda det.

Som nämnts ovan kan meditation ge dig många fördelar: fysisk hälsa, mental hälsa och till och med känslomässig stabilitet. Den kan generera positiva känslor som kan leda till ett friskare och lyckligare liv.

I den här artikeln har vi lärt oss vad meditation är, vilka typer av meditation det finns och hur du faktiskt kan börja meditationspraktiken. Men viktigast av allt utforskade vi hur meditation kan öka dina lyckokänslor avsevärt.

Vi hoppas att du med hjälp av dessa tips framgångsrikt kan starta din övning, eliminera mycket av din stress och i slutändan bli en lyckligare människa.

Betygsätt den här artikeln
Dela med dina vänner!
psykologlallerstedt.se
Kommentar

Adblock
detector