Hur man får ditt ex att vilja ha dig tillbaka efter att han dumpade dig

Steg 1: Förstå vad som gick fel

Jag vet, du vill verkligen hoppa till den del där du är tillbaka i ditt exs famn och han ber om din förlåtelse.

Men tyvärr kan vi inte spola framåt genom grundarbetet som tar dig dit.

För den brutala sanningen är:

Något gick fel. Det var något i ditt förhållande som inte fungerade, annars skulle du inte vara på den här platsen.

Det kan du inte sopa under mattan. Och så innan du går vidare måste du vara ärlig mot dig själv om problemen.

Detta ger dig chansen att arbeta med dessa saker.

Om det finns saker som du behöver arbeta med personligen kan du sedan visa ditt ex att saker har förändrats och att det kommer att bli annorlunda nästa gång.

Men det ger dig också en chans att fundera på om du verkligen vill ha tillbaka honom.

Jag vet att du kanske tror att du gör det. Men i efterdyningarna av ett uppbrott blir känslorna höga. De grumlar vårt omdöme.

Skaffa en penna och papper och skriv upp problemen du hade i ditt förhållande. Försök att inte sockerbelägga den.

Ställ dig också några direkta frågor som hur behandlade han dig? Fick han dig att må bra med dig själv? Kände du dig trygg och trygg i relationen?

När allt skrivs ner framför oss i svart på vitt är det ofta svårare för oss att ignorera. Det är lättare att se saker mer objektivt utifrån.

Jag vet just nu att du bara vill att smärtan ska sluta, och att få tillbaka honom verkar vara det bästa sättet att göra det.

Men du måste överväga om han förtjänar att få tillbaka dig. Sälj inte dig själv kort.

Steg 2: Förbättra din status

Jag har precis förklarat hur superintensiva våra känslor kan vara efter ett uppbrott, och jag vill utveckla det nu.

För att förstå och försöka hålla några av dessa känslor i schack kommer att vara avgörande. Det beror på att nyckeln till att få ditt ex att vilja ha dig tillbaka efter att han dumpade dig ligger i detta:

Du måste höja din status igen i hans ögon för att åter utlösa den önskan och längtan han en gång kände efter dig. För just nu kan han inte se det.

Vissa saker kommer att höja din status i hans ögon, och vissa saker kommer att sänka den.

Att bli helt besatt av honom kommer att göra dig noll tjänster. Samtidigt som jag försöker se cool ut som en gurka är.

Men jag vet att det är lättare sagt än gjort att bara sluta med tvångstänkande på någon som vi bryr oss om. Att förstå vetenskapen bakom ett uppbrott kan hjälpa. För, ja, det finns en vetenskap i det.

Att göra slut gör så jävla ont eftersom:

Studier har funnit att våra kroppar reagerar på hjärtesorg på samma sätt som den gör på fysisk smärta. Så det gör bokstavligen ont.
Forskning säger att vår hjärnas kemi förändras eftersom vi tenderar att uppleva en minskning av produktionen av våra må-bra-hormoner dopamin och serotonin.
Paniken för ett uppbrott känns som en nödsituation för din kropp och den går därför in i fight or flight-läge. Det är därför vi kan känna oss i chock och så desperata.

Alla dessa saker förstör och betyder att du inte är i ditt normala sinnestillstånd. Så kom ihåg detta. Inse att detta svar är naturligt, men det kommer att blekna.

Du måste bara hålla dig stark en liten stund och rida ut den (fler tips om hur du gör detta kommer snart).

Säg till dig själv om och om igen, den här känslan är bara tillfällig.

Du vill inte göra något du ångrar – och det kommer att förstöra dina chanser att ditt ex vill ha dig tillbaka.

Vilket tar mig bra vidare till vårt nästa steg.

Steg 3: vädja inte, tigga eller agera inte desperat

Kom ihåg att din spelplan är att visa honom hur hög status du har som kvinna. Och högt värderade kvinnor bär sig själva på ett värdigt sätt.

Så det betyder att du inte ska agera behövande, desperat eller för angelägen.

Många av dessa tidiga dejtingregler för att inte komma för starkt gäller igen nu. För att uppbrottet har satt er båda tillbaka några steg.

Intensivt beteende riskerar att bara trycka honom längre bort.

Värdighet är sexigt.

Låt det bli ditt nya mantra. För det visar honom att du inte behöver honom, och det är i slutändan attraktivt.

Ingen är på jakt efter ett fynd på kärleksavdelningen. Det är här du visar honom att du är allt annat än.

Så bli inte arg och skrik och skrik på honom (oavsett hur frestad du känner dig). Ring honom inte hysteriskt gråtande och ber honom att komma över. Skicka inte en ström av ändlösa textmeddelanden till honom om att du saknar honom.

För att vilja ha dig tillbaka måste han känna hotet att förlora dig för gott. Och det kommer inte att hända när du slår ner hans dörr.

Steg 4: Bryt kontakten en stund

Jag tänker inte ljuga, jag tror att det här ofta är den del av planen som de flesta hatar att höra.

Eftersom alla dessa fysiska och psykologiska förändringar som sker just nu i din kropp och hjärna får ditt ex att känna sig som ett beroende.

Och förståeligt nog kan tanken på att ta bort någon kontakt utlösa det missbruket ännu mer.

Men om du vill att ditt ex ska vilja ha dig tillbaka måste han få utrymme och tid att faktiskt sakna dig.

Tills han känner att du verkligen har försvunnit från hans liv, kommer alla dessa naturliga reaktioner på förlusten och sorgen av hjärtesorg inte att utlösas ordentligt i honom (som de är i dig just nu).

Inte om han tror att han kan få tillbaka dig när som helst.

Det betyder att du måste gå cold turkey – sluta skicka meddelanden till honom, ta bort honom från sociala medier, ring inte och träffa inte upp.

Ta dig helt bort från hans liv. Ge honom inte tillgång till dig.

Steg 5: Visa honom ditt bästa jag (och personen han föll för)

När saker börjar gå fel i ett förhållande, eller till och med efter att smekmånadsfasen börjar blekna, kan vi glömma varför vi föll för någon.

Men verkligheten är att han föll för dig en gång. Och alla de saker han gillade finns kvar.

Nu är det dags att påminna honom om hur fantastisk du är. Det bästa sättet att visa honom ditt bästa jag är att faktiskt fokusera på att vara ditt bästa jag.

Och ironiskt nog har det ingenting med honom att göra och allt med dig att göra.

Fokusera din kärlek, uppmärksamhet och tid tillbaka på dig och bort från honom. Detta kommer också att ge dig den extra fördelen att ta dig bort från honom.

Att prata med någon är alltid en bra idé, oavsett om det är en vän, familjemedlem eller professionell. Även om du inte vill fastna för att fixera ditt ex, har forskning funnit att reflektion över ett nyligen uppbrott hjälper till med läkningsprocessen.

Efter uppbrottet tar vårt självförtroende vanligtvis en knackning, så jobba på att stärka din självkänsla. Gör vad du kan för att du ska må bra.

Själv gillar jag att träna, ha mina snyggaste kläder, anstränga mig för hur jag ser ut och unna mig själv hur jag än kan.

Det är också den perfekta tiden att fokusera på din egen personliga utveckling.

Det kan vara att läsa självhjälpsböcker, lyssna på motiverande ljud eller ta kurser online eller personligen. Det kan handla om att starta en ny hobby eller intresse, eller lära sig en ny färdighet.

Jag har börjat rida, boxas och backpacka efter uppbrott tidigare. Att bli dumpad på många sätt har faktiskt varit bra för min tillväxt.

Den bästa chansen du har att få honom att ångra att han förlorade dig är att bygga ditt liv tillbaka ännu starkare än tidigare.

Steg 6: Låt honom tro att du går vidare

Nu är det dags att hålla dina kort nära bröstet.

Ta tillbaka det mysteriet och låt honom gissa om ditt liv. Att inte ha någon kontakt kommer verkligen att hjälpa detta.

För när han inte vet vad du gör, kan han bara föreställa sig. Och vår fantasi har en tendens att löpa fritt.

Under tiden, se till att gå ut och försöka ha kul. Det kan utan tvekan kännas lite påtvingat i början.

Du kan bli frestad att gömma dig undan. Men ansträng dig för att komma ut.

När du börjar bygga upp ett liv utan honom i det (hur läskigt det än låter) kommer allt att börja kännas mindre skrämmande.

Träffa vänner, gå ut och håll dig distraherad.

Tänk på det så här, om det kommer tillbaka till honom att du inte sitter hemma och väntar på att han ska ringa, är det mycket mer sannolikt att han känner sig avundsjuk och vill ha dig tillbaka.

Steg 7: Sms:a honom efter en tid

Vid någon tidpunkt, om du vill ha ditt ex tillbaka i ditt liv, kan du behöva ta kontakt igen. Kanske i det här skedet har han redan gjort det.

Men om han inte har gjort det efter ett tag måste du smsa honom.

Även om ”någon tid” är ett vagt mått på tid, pratar jag om många veckor eller helst månader, och absolut inte några dagar.

Gör det för tidigt och du har inte alls visat honom vad han saknar.

Till att börja med skicka bara ett kort sms för att testa vattnet. Ge inte bort för mycket i det, och håll det kort.

Gör det till något ganska avslappnat, bara för att se hur han återgäldar. Om han gör återgälden kan du bygga därifrån.

Hans intresse eller brist på det kommer sannolikt att vara tydligt. Innerst inne kan vi se när någon är intresserad av oss – eftersom de anstränger sig.

Naturligtvis finns det alltid potentialen att han inte återgäldar. I så fall är det dags att gå vidare.

I slutet av dagen kan du inte ”få” ditt ex att vilja ha dig tillbaka. Det måste komma från honom.

Lyckligtvis är allt grundarbete du lagt ner för att få tillbaka honom också det bästa förarbetet för att må som bäst och läka från uppbrottet.

Så vid det här laget kommer du förmodligen inte bry dig lika mycket.

I det här steget kan du till och med ha omvärderat om du överhuvudtaget vill ha tillbaka honom. Eftersom du kommer från en mycket gladare, mer självsäker och kickass plats.