24 timmars rullande nyheter är utformade för att kapa vår uppmärksamhet och hålla oss distraherade. Det är viktigt att vara informerad, men inte när det påverkar ditt psykiska välbefinnande negativt. Vi förklarar hur du kan hantera nyhetsångest för att stödja din och ungdomars psykiska hälsa.
Nyhetsångest?
Nyhetsångest diskuterades för första gången av psykologer i början av 1990-talet när 24-timmars rullande nyheter blev ett fenomen på tv. I dag finns nyheterna i våra fickor, väskor och skrivbord, via smarta enheter och bärbara datorer, vilket gör det svårt att undvika
Nyheter kan få oss att känna en rad olika känslor, bland annat:
- Lyckliga.
- Arg.
- Sorgliga.
- Nyfikna.
- Upprörd.
Sociala medier och nyhetsrapportering på nätet täcker ofta negativa rapporter och berättelser. Negativa nyheter genererar ökade nivåer av kortisol i våra kroppar (kroppens viktigaste stresshormon), vilket leder till ökade nivåer av ångest som vi inte är konstruerade för att klara av. Detta kan leda till potentiella fysiska och psykiska hälsoproblem eller ohälsosamma vanor, t.ex:
- Att ”skrolla” på webbplatser och i sociala medier.
- Kontrollera din telefon eller andra enheter med några minuters mellanrum.
- Oförmåga att fokusera eller koncentrera sig på uppgifter.
- Känsla av hopplöshet.
- Social isolering.
Så hur kan du återställa ditt förhållande till nyheterna?
Fokusera på det du kan kontrollera
Mycket av det som händer i nyheterna ligger utanför din kontroll. Du kan känna dig uppslukad av rapporter och historier, men det är viktigt att komma ihåg att du i många fall inte kan påverka de händelser som rapporteras.
Om du känner dig orolig, arg eller upprörd, tänk på de saker du kan kontrollera i ditt liv.
Här är några praktiska förslag som du kanske vill prova:
1. Titta bara på din telefon vid vissa tider på dagen.
Psykologisk forskning visar att människor inte kan multitaska effektivt. Om du har svårt att inte titta på din telefon kan du försöka:
- Förvara den i ett annat rum.
- Stänga av notiser.
- Stänga av telefonen.
2. Konfigurera om dina tekniska inställningar.
Du har makten. Du kan kontrollera ditt intag av sociala medier och nyheter genom att:
- Använda en sajtblockerare för att kontrollera hur länge du kan besöka vissa webbplatser, inklusive nyhetssajter.
- Stänga av popup-meddelanden på sociala medier.
- Ställa in din telefon och dator i offlineläge när du fokuserar.
3. Välj hur du reagerar på oroande nyheter.
Bekymmersamma nyheter kan vara mycket upprörande, men du kan bestämma hur du ska reagera. Du skulle kunna:
- Prata med en vän eller älskad person om hur du känner dig.
- Öva på mindfulness eller annan meditation för att hjälpa dig att återställa ditt sinne.
- Ta avstånd från din telefon och andra enheter under kortare eller längre perioder.
- Gå ut på en promenad eller springa – all fysisk aktivitet kan hjälpa.
- Engagera dig i en samhällsaktivitet för att stödja något som du bryr dig djupt om – det kan till och med vara relaterat till nyheter som har påverkat dig. T.ex. välgörenhetsinsamling för att stödja krigsflyktingar.
4. Tillbringa tid med människor som du bryr dig om.
Du kan ordna så att du träffar eller pratar med vänner och familjemedlemmar. Om du får social ångest är det okej. Du kan träffa eller prata med människor vid en annan tidpunkt när du känner dig mindre ängslig.
5. Förhör dina tankar
Utmana ohjälpliga tankar och ställ dina tankar på prov. Du kan fråga dig själv:
- Varför känner jag så här?
- Är detta något jag kan kontrollera? Om inte, vad kan jag göra för att hjälpa mig själv?
- Vad har jag gjort tidigare som får mig att må bättre när detta händer?
- Vad har jag inte provat ännu?
Nyheterna rapporterar ofta om de värsta scenarierna, och vi tenderar att fokusera enbart på dessa. Det är lätt att glömma bort de saker man kan göra för att hjälpa till.
6. Kanalisera din ångest genom att ta ansvar för dina handlingar.
Klimatförändringar. Krig. Covid-19. Stigande levnadskostnader. Du kan inte ta ansvar för allt detta. De ligger utanför din kontroll. Det kan dock finnas mindre åtgärder som du kan vidta och ansvara för, bland annat:
- Lära dig mer om hur du kan hjälpa dig själv vid ekonomiska bekymmer.
- Skriv till din parlamentsledamot och delta i lokala och allmänna val.
- Upprätthålla en hälsosam rutin, t.ex. balanserad kost, motion, umgås med vänner och familj, spela spel, läsa böcker, be om professionell hjälp när du behöver det.
7. Om något inte fungerar, prova något annat.
Vi är alla individer och reagerar olika på stress. Om du prövar något för att hjälpa dig att hantera ditt förhållande till nyheterna och det inte fungerar, prova något annat. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för dig.
8. Be om professionell hjälp när du behöver den
Om du märker att nyheterna påverkar din psykiska hälsa negativt bör du alltid be om hjälp från en professionell person. Det kan vara:
- Din husläkare.
- En rådgivningstjänst.
- En psykiater.
- Lokala stödgrupper för psykisk hälsa.
Stöd till barn och ungdomar
Om du erbjuder barn och ungdomar möjligheten att prata om vad som händer kan du inleda ett samtal om hur de känner inför nyheterna. Det är bra att komma ihåg att:
- Fastställa fakta på ett lämpligt sätt.
- Vara tydlig med att du är där för att lyssna och stödja dem med deras känslor.
- Uppmuntra dem att fortsätta sina normala hälsosamma rutiner, t.ex. umgås med vänner, gå i skolan osv.
Friska rutiner är viktiga för både barn och vuxna. De kan stödja vår psykiska hälsa och stabilisera våra känslor. Oavsett vad som händer i omvärlden kan en hälsosam rutin hjälpa dig och de barn och ungdomar du tar hand om att känna dig mer känslomässigt trygga och jordade.
